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適正とは:メタボリック対策のためにはメタボリックシ...

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メタボリック対策のためにはメタボリックシンドロームを予防するためのめやすを知っておくことが大変重要となる。
「適正体重」「運動習慣の基準」「食生活の基準」など、
さまざまな指標をおぼえておく必要がある。
メタボリック対策のためには全ての数値を理解しておくことが大切である。
どのくらいの運動をしたらよいかなどの「運動」や「食生活」の目安となる数値などが公開されているので、
以下に紹介する。
・BMI<18.5…やせ
・BMI>25…肥満
メタボリック対策のためには適正体重を知っておくことも大切である。
適正体重とBMIの計算方法をおぼえておいて下さい。
・適正体重の計算方法
 適正体重(kg)=身長×身長(m)×22
 例)身長165cmの場合、
適正体重は1.65×1.65×22=59.9kg
・BMIの計算方法
 BMI=体重(kg)÷身長÷身長(m)
 例)身長1m65cm(1.65m)で体重が65kgの場合、
   65÷1.65÷1.65=23.9
メタボリック対策のためには運動習慣の徹底は不可欠である。
次は運動習慣の基準をご紹介しておきましょう。
・日常生活における歩数(1日当たり)
 男性9200歩以上
 女性8300歩以上
・運動の習慣化 
 1回30分以上の運動を週2回
メタボリック対策のためには食生活の改善は不可欠である。
次は食生活の基準をご紹介しておきましょう。
・脂肪によるエネルギー摂取は25%以下に(20~40歳代)
・食塩摂取の減量を。
目標は、
1日10g未満
・野菜の摂取量の増加を。
目標は、
1日350g以上

元大関・増井山の公開レコーディング中止 時津風部屋問題で
産経新聞
時津風部屋の序ノ口力士、時太山(ときたいざん)=当時(17)、本名・斉藤俊さん=がけいこ後に急死した問題を受け、大相撲の元大関、増井山(現・三保ケ関親方)が、28日に予定していた新曲「水玉のスカーフ」のマスコミに対する公開レコーディングを中止した。 ...(続きを読む)


死ぬまで放置? 死んだら隠蔽? 時津風部屋の「奇怪な対応」
J-CASTニュース
時津風部屋での若い力士の急死が、一種のリンチの果てらしいことが明らかになってきた。昨日(9月27日)、亡くなった時太山(本名斎藤俊17歳)の父、正人さん(50)が記者会見して、涙ながらにその顛末を語った。 亡くなる前の日、息子は電話で「いい子になるから迎えにき ...(続きを読む)



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2007年09月29日 ダイエット成功の秘訣 トラックバック:0 コメント:0

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